Pompki i rozciąganie przed treningiem

Pompki

Pompki to jedno z popularniejszych ćwiczeń, zwłaszcza wśród panów. Doskonale wpływa na mięśnie rąk, górnej partii pleców, a także brzucha. Jednak dla wielu pań stanowi temat tabu. W zdecydowanej większości stawiamy na pompki damskie, w obawie o rozrost bicepsów. Jednak powinnyśmy mieć świadomość, że popularną deskę można określić jako element pompki, a każda z nas wie, że na brzuch wpływa ona bardzo korzystnie. Pompki są w stanie ukształtować nasze ręce, poprawić wygląd pleców. Nie powinnyśmy z nich całkowicie rezygnować. Znaczne wyrzeźbienie mięśni rąk przy pomocy tego ćwiczenia jest niemal niemożliwe bez stosowania odpowiedniej diety i robienia ogromnej ilości powtórzeń, której większość kobiet nie sprosta. Pompki są takim ćwiczeniem, jak każde inne. Możemy je sobie dopasowywać zgodnie z możliwościami i efektami, jakie będziemy chciały osiągnąć w przyszłości.

Jak każdy z nas wie, rozciąganie jest ważną częścią każdego treningu, na jaki się decydujemy. Jednak, czy ma znaczenie to, kiedy się rozciągamy? Niejednokrotnie tego typu ćwiczenia możemy spotkać w zestawach przygotowanych do rozgrzewki. Niestety nie zawsze są one odpowiednim wyborem. Powinniśmy mieć świadomość tego, że ćwiczenia rozciągające rozluźniają nasze mięśnie, które przecież mają utrzymywać naszą sylwetkę w odpowiedniej pozycji. Do mięśni, których z pewnością nie powinniśmy rozciągać przed treningiem należą przede wszystkim mięśnie pleców, bo to one będą utrzymywały nasz kręgosłup podczas biegania, jazdy na rowerze, czy też ćwiczeń siłowych. W przeciwnym razie, jeśli zbytnio rozluźnimy mięśnie możemy spodziewać się pojawienia się poważnych kontuzji, które mogą pozostać z nami na bardzo długi okres czasu. Bez wątpienia rozciąganie powinno być integralną częścią treningu, jednak najlepsze rezultaty przynosi po treningu, gdy zapewnia równomierny rozrost mięśnia i zapobiega przykurczom, które dość często występują po intensywnym wysiłku fizycznym.

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *